bursa escort bursa escort bayan gaziantep escort bayan istanbul escort bayan izmir escort bayan buca escort
KALİTELİ UYKU İÇİN YATAK ODASI NASIL OLMALI..? | Kayseri Haber 38 - Kayseri Haber 38 istanbul escort istanbul escort bayan escort

türk porno mobil porno ataşehir escort istanbul escort beşiktaş escort taksim escort mecidiyeköy escort şişli escort

Kayseri Haber 38

KALİTELİ UYKU İÇİN YATAK ODASI NASIL OLMALI..?

KALİTELİ UYKU İÇİN YATAK ODASI NASIL OLMALI..?

Yataktan dinlenmiş olarak kalkmak için yatmadan önce uygulanması gereken bazı kurallar vardır. Yatak odası nasıl olmalı? Alarm ertelemenin etkileri. Uyku düzeni nasıl olmalı? gibi soruların cevabı haberimizde.

Uyku, sağlıklı bir yaşam için yemek içmek kadar önemli. Kaliteli bir uyku, organizmanın kendini yenilemesini, beden sağlığının korunmasını, bağışıklık sisteminin  güçlenmesini sağlar.hannebaby.com internet sitesi, kaliteli bir uyku geçirmenin yollarını, “En İyi İlaç Sensin” kitabının yazarı, Kardiyolog, Beslenme ve Sağlık Uzmanı Dr. Frederic Saldmann’dan derledi. Saldmannn’a göre modern yaşamın sorumlulukları, gelecek kaygıları, stres, sosyal değişikler, toplumu etkileyen terör gibi üzücü olaylar deliksiz uyuma lüksünü etkiliyor. Ancak uygulandığında sağlıklı ve huzurlu bir uyku çekmenin yolları da yok değil.

ERKEN YİYİN, AĞIR GIDALAR TÜKETMEYİN

–  Akşam yemeğinde ağır yiyecekler yemekten, gece yatmadan hemen önce jimnastik yapmaktan kaçının.
–  Sindirim sürecinin siz yatmadan başlaması için mümkün olduğu kadar akşam yemeğini erken yiyin.
–  Yemek yedikten en az 2 saat sonra yatın. Mide fıtığı ya da reflü olanlar daha çok dikkat etmeli. Yatarak televizyon izlemeyin.
–  Uykudan önceki saatleri sakin ve dinlendirici aktivitelere ayırın. Bu yüzden bilgisayar, televizyon, akıllı telefon gibi ekranlardan uzak durun. Onların yerine; kitap okuyun, dinginlik veren müzikler dinleyin.

YATAK ODASI NASIL OLMALI?

– Yatak odasının sessiz, iyi havalandırılmış olmasına ve çok sıcak olmamasına dikkat edin. Vücut ısısının yüksek olması uykuya dalmayı zorlaştırır. İdeal yatak odası sıcaklığı 16-20 derecedir.

– Yatak odanız mümkünse kapkaranlık olsun. Eğer bunu yapamıyorsanız eczaneden bir uyku maskesi alın. Çünkü geceleri ışığa maruz kalmak hormonel değişikliklere neden olur ve beyindeki bir nöron ile başka bir tür hücre arasında iletişimi sağlayan kimyasallar olumsuz etkiler.

– Yatak odasında televizyon, bilgisayar gibi suni aydınlatma cihazları bulundurmayın. Bilimsel çalışmalar depresyon vakalarının son 50 yılda fazlalaşmasının, obezitenin her yıl katlanarak artmasının sebebi olarak; suni aydınlatmaları da (televizyon, bilgisayar, akıllı telefon, reklam panoları) gösterir.

TATİL GÜNLERİNDE FAZLADAN 1 SAAT UYUYUN

– Haftasonu geç saatlere kadar uyumak tüm haftanın yorgunluğunu artmanızı sağlamaz. Bilakis yapılan araştırmalar haftasonu çok uyuyanların daha sakar, enerjisiz, keyifsiz olduklarını, uyanınca kendilerine gelmekte ciddi zorluk yaşadıklarını gösteriyor. Tatil günlerinde fazladan 1 saat uyuyabilirsiniz. Ama bundan fazlası organizmanızın düzenini bozar, keyfinizi kaçırır.
– Uyku ritüellerini her gün aynı saatlerde gerçekleştirin.

ALARMI ERTELEMEYİN ÇÜNKÜ…

– Saatiniz çaldıktan sonra 10-15 dakika asla şekerleme yapmayın. Çünkü uyandıktan sonra tekrar uyumak yorgunluk hissi verir, kişinin üretkenliğini azaltır ve uzun süre sersemlik hissi yaşatır. Çalar saati baş ucunuza değil, uzağınıza koyun.

DOĞAL UYKU İLACI: KİRAZ SUYU

Melatonin, kişiden kişiye değişse de yaklaşık olarak 23.00 ile 05.00 saatleri arasında salgılanan önemli bir hormon. Temel görevi ise; vücudun biyolojik saatini korumak, ritmini ayarlamak, yaşlanmayı geciktirmek, kansere karşı vücudu korumak. Peki uyku ilaçlarının dışında bu hormonu doğal yolla almak mümkün mü? Cevap Dr. Saldmann’dan; “İngiliz bilim adamlarının son araştırmalarına göre, kiraz suyu geceleri salgılanan melatonin hormonunun salgılanmasını artıyor ve uyku ritmini düzenliyor.”

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

ankara escort bayan ankara escort bayan ankara escort eryaman escort escort ankara eryaman escort escort ankara escort ankara escort ankara ankara escort beylikduzu escort beylikduzu escort beylikduzu escort bahcesehir escort bayan istanbul escort beylikduzu escort